Конфликтни теми | Здраве | Други теми | Избрано от редактора | Вяра

Как да се научим да управляваме тревожността си


Сподели:
23 Юли 2019, Вторник


"Тревожността е послание, че изневеряваме на най-дълбоките истини в нас."
Анна Кабакова


Тревожността е състояние, което лесно може да се превърне в голям проблем, когато се свърже с други психологични такива и когато не разваваме механизми за управлението й.


Това е състояние, в което не можем да контролираме страховете си, когато премисляме всичко твърде много и тези мисли са свързани с безпокойство. Тревожността е чувството, че нещо изпускаме, че нещо неприятно ще се случи всеки момент, бъдещето е несигурно и плашещо.

Ето как тя може да ни попречи да се наслаждаваме на настоящето, да гледаме, ако не с оптимизъм, поне реалистично на бъдещето. Хората винаги сме изпитвали несигурност и безпокойство към неизвестното, независимо дали е близкото бъдеще, нова работа или преместване в друг град. Това е част от защите механизъм, който ни държи нащрек, тренира инстинктите ни. В днешно време обаче тревогата се подсилва от бързо променящата се действителност, от динамиката, от икономическата обстановка. И благодарение на социалните мрежи и медиите тя лесно може да се превърне в наистина опасен проблем.

Кога тревожността става проблем:

Когато избягваме социални контакти от страх, че нещо може да се случи - някой да ни обиди, да ни унизи, да ни се присмива
Когато тревогата преминава в панически атаки, които имат физически симптоми, като задух, сърцебиене, потене, виене на свят
Когато заради тревогата ни идват суицидни мисли като "не мога да се справя с това напрежение"
Когато не се тревожим за обичайни неща като сметки, работа, оценки, отношения, а за нещо неясно в бъдещето.
Когато след тежко събитие сме тъжни или тревожни, не можем да заспим или плачем е различно от постоянни кошмари, мислено връщане на ситуации отново и отново, нестабилност и страх.

Ако усещате, че тревогата се изплъзва от контрол, не се колебайте да говорите с близък човек или ако имате чувството, че никой не ви разбира или ще неглижира проблема - най-добре със специалист.

Тревожността на ежедневно ниво може обаче да бъде контролирана. Крайната цел е по-малко грижи, стремеж към контрол или прекалено мислене и повече свобода, непринуденост, наслада от деня, надежда за бъдещето. Какво можем да направим:

Разберете точно от къде идва вашата тревога, конкретно назовете, ако трябва - напишете на лист, причината. "Страх ме е от ходенето утре в университета, защото имам изпит" - следователно трябва да седнете и да прочетете още. За всяка тревога има решение, което зависи от вас и развитие на ннещата, което е извън вашата власт. Трябва да ги разграничите.

Запитайте се дали нещото, което ви тревожи сега, ще ви тревожи и след месец, година. Например "Притеснявам се, че косата ми изглежда ужасно". Отидете на фризьор и вземете мерки, а благодарение на тях - след месец-два няма дори да си спомняте, че сте се тревожили за едни сухи краища.

Общувайте и споделяйте тревогите си. Ами приятелите са за това, родителите. Дори със съседи и колеги можем да споделим някои неща. Без да прекаляваме разбира се, но можем да кажем, че нещо ни притеснява. Понякога проблемите дори само казани на глас, губят от силата си. А можем да чуем полезен съвет и утеха най-малкото как да излезем от това състояние.

Водете си позитивен дневник. Едно лесно упражнение, което ни учи как да сме благодарни за малките, големи неща в живота си. Дреболии като "Днес ми дадоха ред на опашката", "Кафето ми имаше страхотен каймак и го изпих бавно и с кеф", "Днес е първият ден от няколко дни, в който не валя". Такива неща помагат винаги да се види скритата красота в ежедневието и как тя може да ни въздейства.

Мислете за бъдещето с умерен оптимизъм. Разбира се, че всички умираме, планетата ни е пред разруха, държавата е зле, пари няма и т.н. Това е ясно. Въпросът е какво правим като го знаем. Човек може да проектира мисли и надежди за бъдещето не много напред във времето и слава богу. Не можем на 25 години да се тревожим, че няма да намерим подходящ мъж и да имаме деца. Не можем от училищния чин едва ли не да се тревожим, че един ден няма да си намерим работа. В бъдещето ни очакват толкова позитивни неща, колкоот имаме очи да ги видим и усетим. Черногледството и цинизмът са лесни.

Тревожността е част от инстинкта ни за самосъхранение, факт. Но исконните ни инстинкти днес може да ни подведат. Ако се учим да ги контролираме и освобождаваме в точните ситуации, ще успеем да създадем хармония между тях и реалността.


Източник: hera.bg

В категории: ПСИХОЛОГИЯ

Сподели:





Коментари

0 коментара
Добави коментар
Добавете коментар
Вашето име:
Моля, въведете Вашето име
Коментар:
Моля, въведете Вашият коментар
Защитен код:
Моля, въведете защитния код
 


АНАЛИЗИ И КОМЕНТАРИ
И разследващият журналист Марин Николов вече е извън Нова телевизия

"Това сега за какво го уча?" Неизбежни ли са частните уроци и децата извън училище

Три минути:"И проблемът в радиото стигна до “Костов е виновен”

Ананиев: "Трансплантации няма и в други европейски страни, няма донори и специалисти"

ВМРО скочи: "Турция краде хиляди работни места и милиарди от София"

Арогантният език на политиците неизбежно опростачва обществото


НОВИНИТЕ
Гласуват предложението на Андрей Новаков ЕК да изтегли целия пакет "Мобилност" Гласуват предложението на Андрей Новаков ЕК да изтегли целия пакет "Мобилност"

Предсрочни избори в Испания на 10 ноември Предсрочни избори в Испания на 10 ноември

Оспорвани избори в Израел Оспорвани избори в Израел

Молбите за убежище в ЕС са се увеличили с 26% през юли Молбите за убежище в ЕС са се увеличили с 26% през юли

Семейството от Борован, в чиято къща се вряза тир, ще живее във фургон Семейството от Борован, в чиято къща се вряза тир, ще живее във фургон




ЕВРОПА
Италианските власти:  "Разбихме най-голямата пиратска стрийминг телевизионна мрежа" Италианските власти: "Разбихме най-голямата пиратска стрийминг телевизионна мрежа"

Предсрочни избори в Испания на 10 ноември Предсрочни избори в Испания на 10 ноември

Гутериш откри 74-та сесия на Общото събрание на ООН. Президентът Радев ще говори във вторник Гутериш откри 74-та сесия на Общото събрание на ООН. Президентът Радев ще говори във вторник

Срещата Юнкер - Борис Джонсън завърши без резултат и затвърди хаоса около Брекзит Срещата Юнкер - Борис Джонсън завърши без резултат и затвърди хаоса около Брекзит

Транспортът и земеделието може да загубят десетки милиони еврофинансиране Транспортът и земеделието може да загубят десетки милиони еврофинансиране