Конфликтни теми | Здраве | Други теми | Избрано от редактора | Проблясъци | Вяра

5 съвета, които помагат бързо да се успокоите, когато сте нервни


Сподели:
14 Юни 2018, Четвъртък



Има моменти, в които ни се насъбират толкова напрежение и ядове, че нервите ни не издържат и…просто изпушваме. Да, необходимо си е понякога да избухнем. Но да се ядосвате и тормозите често си е вредно и за психическото, и за физическото здраве. Затова си създайте свои собствени ритуали, с които да уталожите напрежението и гнева. Даваме ви няколко идеи, които ще вкарат нервната ви система в ред.

Научете се да разбирате емоциите си

Първата стъпка към намаляването на тревожността е осъзнаването на момента, в който започвате да се притеснявате. Според изследванията хората се успокояват много бързо, ако усетят настъпването на пристъпа на тревожност, така не се поддават на неговото влияние, а се стараят да се преборят. Мозъкът превключва на рационално мислене и вълната се отдръпва.

Поемете дълбоко въздух

Бавното и дълбоко дишане през носа помага да намалите реакцията на организма, причинена от стреса. Колкото и да звучи клиширано, това наистина действа. Когато усетите, че се изнервяте, дишането и пулсът ви се учестяват. Но ако започнете да дишате дълбоко, подавате на организма сигнал, че сте спокойни, и действително се успокоявате.

Мислете за настоящето

Ако усетите, че мислите ви отлитат към миналото или бъдещето и това ви изнервя, постарайте се да се върнете в настоящето. Именно тук и сега всичко с вас е наред. Мислите ви могат да ви създадат усещане за опасност.

Обръщайте внимание на това, което можете да контролирате

Мозъкът ви жадува контрол. Дори илюзорно чувство за контрол намалява тревожността, безпокойството и дори болката. За да избегнете лошата реакция, трябва да се съсредоточите само върху тези моменти, които може да контролирате. В никакъв случай не се мъчете да моделирате най-лошите възможни варианти.

Взимайте решения, дори и да не искате да го правите

Взимането на решение, дори и незначително, включва мозъка в режим на рационално мислене. В следствие на това той престава да се поддава на емоциите. А след всяко взимане на решение самооценката се подобрява.



В категории: СЪСТОЯНИЯ И ЗАБОЛЯВАНИЯ, ПСИХОЛОГИЯ, Нервна система

Сподели:





Коментари

0 коментара
Добави коментар
Добавете коментар
Вашето име:
Моля, въведете Вашето име
Коментар:
Моля, въведете Вашият коментар
Защитен код:
Моля, въведете защитния код
 


АНАЛИЗИ И КОМЕНТАРИ
Нинова след среща с КНСБ: Внасяме предложение за отпадане на данъка върху старите автомобили

МАЕ: Петролът е застрашен от електромобилите и по-чиститата енергия

Докога ще търпим безобразията на КФН?

Изложбено пространство в Европейския парламент ще носи името на българския дипломат Атанас Буров

Христо Иванов за доклада на ЕК по Механизма за мониторинг на българското правосъдие :

Борисов: Защо президентът приема Нинова, а на Менда отказва? Извинявам се, ако не съм бил разбран!


НОВИНИТЕ
Среща на върха на ЕС за финализиране на Брекзит на 25 ноември Среща на върха на ЕС за финализиране на Брекзит на 25 ноември

БВП нараства с 3 на сто, отчете статистиката БВП нараства с 3 на сто, отчете статистиката

Хванаха телефонни измамници, задигнали 11 000 лева Хванаха телефонни измамници, задигнали 11 000 лева

Поетапно чистят охранителните канали и дерета във Варна Поетапно чистят охранителните канали и дерета във Варна

Парламентът в Гърция дебатира споразумението на Ципрас с църквата Парламентът в Гърция дебатира споразумението на Ципрас с църквата




ЕВРОПА
Среща на върха на ЕС за финализиране на Брекзит на 25 ноември Среща на върха на ЕС за финализиране на Брекзит на 25 ноември

Изложбено пространство в Европейския парламент ще носи името на българския дипломат Атанас Буров Изложбено пространство в Европейския парламент ще носи името на българския дипломат Атанас Буров

Христо Иванов за доклада на ЕК по Механизма за мониторинг на българското правосъдие : Христо Иванов за доклада на ЕК по Механизма за мониторинг на българското правосъдие :

Кристоф Гилюи и Дейвид Гудхарт:“Народът от някъде” срещу “хората отвсякъде” Кристоф Гилюи и Дейвид Гудхарт:“Народът от някъде” срещу “хората отвсякъде”

Британците ще пътуват в Европа без визи след брекзит Британците ще пътуват в Европа без визи след брекзит