Конфликтни теми | Здраве | Други теми | Избрано от редактора | Проблясъци | Вяра

Упражнения за проблемните зони


Сподели:
12 Януари 2018, Петък

Понякога се опитваме да отслабваме чрез диети, но често резултатите не са равномерни и се чудим как можем да постигнем ефект в точно определени зони от тялото си като ханша, бедрата и талията.
Ето няколко идеи за упражнения, които ще постигнат точно този ефект, който желаем.

Ако искате да намалите обиколката на бедрата си

При пълни бедра избягвайте упражнения, които се препоръчват за надебеляване на краката като клякане и повдигане на пръсти.

1.Педалиране. Упражнението прилича на каране на колело. От тилен лег движението се извършва от тазо-бедрените стави. Мускулите на краката трябва са напълно отпуснати през цялото време, а движенията се правят много бързо. Първоначално започнете с 40 движения и стигнете до 150 повторения! Важно е да знаете, че при 150 движения трябва да почивате два пъти.

2.Ножица. От легнало положение по гръб повдигнете краката си в отвесна поза, коленете са минимално свити, мускулите трябва да са напълно отпуснати. Бързо кръстосвате левия над десния крак в областта на бедрата и обратно (като ножица). Повторението на упражнението е като при педалирането. Упражнението трябва да се извършва много бързо.

Ако искате да отслабнете в ханша

1.Махове на бедрата. Застанете зад стол с облегалка. Обърнете лявата си страна към облегалката на стола. Хванете облегалката с лявата ръка, за да улесните упражнението. Направете силен замах с десния крак над левия напред и нагоре чак зад облегалката, така че с пръстите на краката да докоснете седалката на стола. Движението се повтаря 10 пъти. След това се обърнете с дясната страна към стола и повторете маховете с левия крак. При това упражнение е необходимо да се диша постоянно поради силата на движенията. Старайте се колкото се може по-силно да се извивате в тазо-бедрената става и да обръщате внимание на кръга, който описвате с крака си.

2.Повдигане на бедрата. Лягате странично, като свивате дясната си ръка в лакътя под прав ъгъл, а дланта подпира земята, лявата длан е обърната също към земята на височината на талията и близо до нея, краката са отпуснати на пода. Енергично се повдигате от пода с бедрата (с подхвърляне), подпирайки се на ръце. По този начин тялото ви остава във въздуха, а опора са ръцете и ходилата ви. След това отпускате бедрата в изходно положение. Повтаряте упражнението 10 пъти, след което обръщате тялото на лявата страна и отново правите 10 повторения.

3.Люлеене на коленете. Изходната позиция е седнало положение на пода със свити колене. Стъпалата са максимално близо до седалището. Опирате ръцете на пода с дланите надолу точно зад бедрата. От това положение люлеете наляво-надясно коленете до опиране на пода. Движението е непрекъснато. Повторенията са 10-20 пъти във всяка една посока.

4.Влачене напред от седеж. За целта използвате одеяло или хавлия, на която да седнете. Краката са изпънати в коленете, ръцете са хоризонтално протегнати напред, главата е повдигната нагоре, плещите са прибрани, гръдният кош е изпъкнал. Така застанали, придвижвате тялото си напред, като издавате най-напред дясната ръка и десния крак напред с движение в бедрената част, повтаряте същото движение и с левите крак и ръка, като така измествате торса напред и се получава влачене на тялото. „Влачете се“ няколко метра и всеки ден увеличавайте разстоянието. Постигат се изключителни резултати в бедрата и корема.

5.Люлка. Сядате на земята, дланите са до бедрата обърнати към пода. Със силно свиване на коремните мускули лягате назад, като през цялото време краката ви следват торса под прав ъгъл. След което веднага се връщате в изходна позиция. Така се получава люлеещо движение, което повтаряте 15-20 пъти. Помага за укрепване на коремните мускули.

6.Повдигане на бедрата. Лягате на пода, ръцете са с дланите към пода отпуснати до бедрата. На 1 повдигате събраните колене нагоре, при което бедрата и подбедрицата образуват ъгъл. Ръцете и стъпалата остават в същото положение. На 2 повдигате бедрата нагоре, като опора остават главата и стъпалата – мускулите на седалището са силно напрегнати. На 3 спускате бедрата до легнало положение. На 4 изправяте краката отвесно. Не забравяйте през цялото време да дишате. Повторението на упражнението е 10-15 пъти. С него се оформят седалищните мускули.

7.Скакалец. Лягате по корем на земята и опирате брадата на пода. Ръцете изпъвате по продължение на тялото, дланите свивате в юмрук. На 1 повдигате юмруци нагоре (лактите дръжте изправени) и едновременно повдигнете десния крак, без да го сгъвате в коляното. В същото време вдишвате. На 2 отпускате ръцете и краката на пода и издишвате. На 3 повдигате юмруци и левия крак нагоре и вдишвате. На 4 отпускате крака и ръцете и издишвате. Повторете упражнението 5-10 пъти с всеки крак. Брадичката през цялото време остава опряна на пода. След няколко дена можете да опитате да повдигнете и двата крака. Упражнението развива мускулите на гърба и седалището.


Източник: hera.bg

В категории: Здраве, ХРАНЕНЕ И СПОРТ, КРАСОТА И КОЗМЕТИКА

Сподели:





Коментари

0 коментара
Добави коментар
Добавете коментар
Вашето име:
Моля, въведете Вашето име
Коментар:
Моля, въведете Вашият коментар
Защитен код:
Моля, въведете защитния код
 


АНАЛИЗИ И КОМЕНТАРИ
Румен Петков: “Илинденска Македония” е посегателство срещу българската история

Зоран Заев признал пред гръцкия премиер, че македонският народ има славянски и албански корени

Кой има интерес от "Три морета" в Европа

Емил Радев: Санкция до 20 млн. евро за компания, неспазваща регламента за личните данни

Ги Верхофстад: Зукърбърг не отговори на опасенията на Европа

С Илинден в името си, Македония няма да реши проблемите, смята историк


НОВИНИТЕ
Щаба на ВМС във Варна отбелязаха 102 години от началото на подводното плаване в България Щаба на ВМС във Варна отбелязаха 102 години от началото на подводното плаване в България

Изгоряха 366 килограма дрога за 21 млн. лева Изгоряха 366 килограма дрога за 21 млн. лева

Путин се шегува с изказване на Макрон Путин се шегува с изказване на Макрон

Арестуваха боклукчии, откраднали камион за смет, за да изсипят боклука пред централата на партията на Макрон Арестуваха боклукчии, откраднали камион за смет, за да изсипят боклука пред централата на партията на Макрон

Живеем в свят с двойни стандарти, обяви сръбският президент Живеем в свят с двойни стандарти, обяви сръбският президент